แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมลองเพิ่มปริมาณสล็อตเว็บตรงโปรตีนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมจักรยานออกกําลังกายของคุณ ทําไม เพราะกล้ามเนื้อของเราต้องการโปรตีน “การสร้างบล็อก” ของร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซม การกินโปรตีนหลังการออกกําลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกทําลายในระหว่างการออกกําลังกายซึ่งยังช่วยลด DOMS (ภาวะกล้ามเนื้อล่าช้า) และเวลาพักฟื้น หากคุณขาดโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณอาจดิ้นรนเพื่อรักษาสุขภาพและอ่อนแอลงกระบวนการที่เรียกว่า “ฝ่อ”
และอย่างที่เราเคยกล่าวไปแล้วการสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถปรับปรุง
สุขภาพหัวใจและความจุของปอดซึ่งช่วยให้ร่างกายทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้อง: วิ่งสร้างกล้ามเนื้อ?การกินโปรตีนหลังจากการปั่นจักรยานสามารถช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่อาจถูกทําลายในระหว่างการออกกําลังกาย (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
มีผลประโยชน์อื่นอีกไหม?การออกกําลังกายเป็นประจําบนจักรยานไม่เพียง แต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและได้รับการสูบฉีดเลือดตาม Rowe-Ham “นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการลดน้ําหนักได้”
”หลังจากการปั่นจักรยานเป็นประจํา 2-3 สัปดาห์ กล้ามเนื้อหลังของคุณจะแข็งแรงขึ้น และข้อต่อของคุณจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับได้ – และหลับไปได้ง่ายขึ้น” Rowe-Ham กล่าว
นอกเหนือจากการทํางานของสมองที่หมองคล้ําในหน้าผาก, การนอนหลับน้อยเกินไปยังขัดขวางการเผาผลาญอาหารของคุณและสามารถนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนัก. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารต่อมไร้ท่อนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการขาดการนอนหลับสามารถเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการควบคุมน้ําหนักและการเผาผลาญอาหารทําให้ร่างกายผลิตเลปตินน้อยลง (ฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร) และ ghrelin มากขึ้น (รับผิดชอบต่อความหิว)
สิ่งที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเราเครียดอธิบาย Rowe-Ham: “ร่างกายผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นซึ่งส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเราอยู่ในโหมด ‘ต่อสู้หรือบิน’ และอาจต้องตอบสนองต่ออันตรายหรืออันตรายที่รับรู้ – ดังนั้นแทนที่จะใช้ไขมันในร่างกายของเราเป็นพลังงานมันจะเก็บเป็นสํารอง”
ดังนั้นจักรยานออกกําลังกายดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่? “หากคุณสามารถทําตามแผนปกติเพิ่ม
ความเข้มและความต้านทานของคุณเมื่อคุณฟิตขึ้นและแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะเหมาะสําหรับการสูญเสียไขมัน” Rowe-Ham เหมาะสําหรับทุกความสามารถในการออกกําลังกายและคุณสามารถออกกําลังกายได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเองโดยไม่คํานึงถึงสภาพอากาศและถ้าคุณกําลังพยายามที่จะลดน้ําหนักหรือลดไขมันในร่างกาย “สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับโปรแกรมการขี่จักรยานในร่มเป็นประจําตลอดทั้งปีจะทําให้คุณได้รับผลกําไรสูงสุด” Rowe-Ham ไม่เพียงแค่นั้น, คุณอาจจะฟิตขึ้นและสามารถได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้นเกินไป.
วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหาร (เปิดในแท็บใหม่). เซลล์เม็ดเลือดขาวต่อสู้กับการติดเชื้อจากแบคทีเรียเชื้อราไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ ข้อเท็จจริงกล้วยเพิ่มเติมกล้วยอาจเป็นผลไม้ที่ปลูกครั้งแรกของโลก นักโบราณคดีได้พบหลักฐานของการเพาะปลูกกล้วยในนิวกินีเท่าที่ 8000 B.C. แม้ว่าชื่อจะไม่มีความหมายมาก แต่กล้วยถือว่าเป็นผลเบอร์รี่ (ในขณะเดียวกันสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ไม่ใช่ผลเบอร์รี่ที่แท้จริงในความหมายทางพฤกษศาสตร์เพราะพวกเขาไม่มีชั้นเนื้อที่ต้องการสามชั้นของ
มีกล้วยเกือบ 1,000 สายพันธุ์ตามที่องค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO (เปิดในแท็บใหม่)). กล้วยเกือบทั้งหมดที่ขายในร้านค้าถูกโคลนจากพันธุ์เดียวคือต้นกล้วยคาเวนดิชซึ่งเดิมมีถิ่นกําเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ คาเวนดิชแทนที่ Gros Michel หลังจากความหลากหลายนั้นถูกกําจัดโดยเชื้อราในช่วงทศวรรษที่ 1950 มีรายงานว่า Gros Michel มีขนาดใหญ่กว่ามีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานขึ้นและรสชาติดีขึ้น คาเวนดิชมีความทนทานต่อเชื้อราที่ฆ่า Gros Michel แต่พวกเขามีความอ่อนไหวต่อเชื้อราอื่นและอาจเผชิญกับชะตากรรมเดียวกันภายใน 20 ปีข้างหน้านักพฤกษศาสตร์กล่าวว่า
ทางพฤกษศาสตร์ไม่มีความแตกต่างระหว่างต้นแปลนทินและกล้วย แต่ในการใช้งานทั่วไป “กล้วย” หมายถึงรูปแบบที่หวานกว่าของผลไม้ซึ่งมักจะกินไม่สุกในขณะที่ “ต้นแปลนทิน” หมายถึงผลไม้แป้งที่มักปรุงสุกก่อนรับประทานอาหาร
อินเดียคือ ผู้ผลิตกล้วยรายใหญ่ที่สุดในโลก (เปิดในแท็บใหม่)ตามด้วยจีนและอินโดนีเซีย
กล้วยป่าเติบโตทั่วเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ แต่ส่วนใหญ่กินไม่ได้สําหรับมนุษย์เนื่องจากเต็มไปด้วยเมล็ดแข็งเพลง “Banana Boat Song” เวอร์ชั่นของ Harry Belafonte ได้รับการปล่อยตัวในอัลบั้มเต็มชุดแรกที่ขายได้มากกว่าล้านชุดในสหรัฐอเมริกา “Calypso” ของ Belafonte NPR รายงาน
