ระยะเวลาการนอนหลับที่นานขึ้นไม่ได้ป้องกันได้ดีกว่าเสมอไป การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงขึ้นไป“การศึกษาจำนวนมากชี้ว่าการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเป็นตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับเรา” กูลาตีกล่าว “เห็นได้ชัดว่าทุกคนมีความแปรปรวน แต่การนอนมากเกินไปมักไม่ค่อยเป็นปัญหา”การศึกษาระบุว่าความเสี่ยงโรคหัวใจวายที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นยังคงมีอยู่โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ
รบกวนการนอนหลับสต็อก
การเริ่มนอน: ทำไมร่างกายของคุณถึง ‘สะอึก’ เมื่อคุณหลับ
Gulati กล่าวว่า มีหลายวิธีที่การอดนอนสามารถสร้างความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้ การควบคุมคอร์ติซอลเป็นศูนย์กลาง
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด หากระดับสูงเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตของร่างกายสูงขึ้น เมื่อคนนอนหลับสนิท ความดันโลหิตจะลดลงในตอนกลางคืน
“สิ่งที่เกิดขึ้นจริงเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอก็คือคอร์ติซอลของคุณจะหมดฤทธิ์” กูลาติกล่าว “หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เรารู้ว่าความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นในตอนกลางคืน”
ความดันโลหิตสูงในตอนกลางคืนที่เกิดจากความไม่สมดุลของคอร์ติซอลเป็นหนึ่งในเส้นทางที่อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เธอกล่าว
ผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่าการนอนไม่หลับควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงในแนวทางการป้องกันเบื้องต้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด
รับจดหมายข่าวรายสัปดาห์ของ CNN HEALTH
ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับผลลัพธ์กับ Dr. Sanjay Guptaทุกวันอังคารจากทีม CNN Health
“ตอนนี้เรามีหลักฐานว่าการนอนหลับเป็นยา” ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษานี้ ดร. Hani Aiash ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและผู้ช่วยคณบดีฝ่ายวิจัยระหว่างวิชาชีพในวิทยาลัยวิชาชีพด้านสุขภาพที่ Upstate Medical University กล่าว “การนอนหลับที่ดีคือการป้องกัน
“ถ้าคุณนอนหลับไม่สนิท … ต่ำกว่า 5 ชั่วโมงหรือ 6 ชั่วโมง
คุณกำลังเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายสูงขึ้น รูปแบบการนอนหลับมีความสำคัญมาก”
อย่างไรก็ตาม “เราไม่ต้องการเก้าชั่วโมง” Aiash กล่าว “เกินเก้าชั่วโมงก็เป็นอันตรายเช่นกัน”
เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและปรับปรุงการนอนหลับศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำขั้นตอนง่ายๆ 5 ขั้นตอน:
เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย สิ่งนี้ช่วยสร้างจังหวะให้กับร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ที่ผ่อนคลาย เงียบสงบ และมืด และมีอุณหภูมิที่สบาย
จากนั้น นำสมาร์ทโฟน ทีวี และคอมพิวเตอร์ออกจากห้อง
การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้ร่างกายมีโอกาสนอนหลับได้ดีที่สุด
สุดท้าย ให้ใช้งานในระหว่างวัน
หากคุณยังคงต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเยียวยาและการรักษาอื่นๆ CDC กล่าว
การแก้ไข:เรื่องนี้ได้รับการปรับปรุงเพื่อสะท้อนให้เห็นว่า Dr. Hani Aiash เป็นผู้เขียนอาวุโสของการศึกษาใหม่
credit: genericcialis-lowest-price.com
TheCancerTreatmentsBlog.com
artematicaproducciones.com
BlogLeonardo.com
NexusPheromones-Blog.com
playbob.net
WorldsLargestLivingLogo.com
fathersday2014s.com
impec-france.com
worldofdekaron.com
